金牌法則讀後感 (The Golden rules)

金牌法則
The golden rules: 10 Steps to world-class excellence in your life and work by Bob Bowman & Charles Burler

推薦指數 ★★☆☆☆

奧運金牌選手，飛魚麥可，費爾普斯的游泳教練，針對訓練金牌選手的十條心法。坦白講有點雞湯，很多規則都與自我成長類書籍所建議的原則重複，比較像是教練個人總結出來的一套訓練原則，像是有願景、全力以赴、勇於冒險、短期目標與中長期目標、菁英規格（活在願景內）、支持者與團隊、保持熱情 、為逆境做準備、慶祝成就。如果只是把上述法則當標語看，其實大概三十秒就忘光光、實踐才是王道。

記者：『 麥可，你的長期目標是什麼？除了紀錄和獎牌，你想要成就些什麼？』
麥可費爾普斯：『我想要改變游泳這項運動』。

看看現在的你，膩在一成不變工作裡，膩在熟悉的人事物裡，膩在不得不面對的居家瑣事裡。每天有那麼多的不得不，人生的過程中，有沒有哪個時候，你相信自己是可以成就些什麼事的？是否曾經想過，想拿下生命中的某道金牌？

以下是我自己整理並且決定實踐的三點：

• 為自己制定一套戰鬥計畫，記錄，做，反省。 
• 刻意地做，每一次表現或練習都要有回饋，知道失誤在哪，如何改善。 
• 為願景保持專注 

引言

• 為了成就，有時要比你過去預期的更努力 
• 我們追求的是卓越，而且經常達到目標，而不是獎牌，你個人的長期目標究竟是什麼？ 
• 默默努力：最重要的表現必須發生在遠離人群，燈光，不受大眾注意的地方 
• 安逸阻礙進步：每天都要接受挑戰，被迫去改進某些事物，以長期目標為主設定短期目標 ，給自己Granted gesture。 
• 不能自滿，如果你已經是第一，就應該把標準提更高，每天都要。 

內容摘要

• 懷抱遠大夢想的願景
• 你必須知道，在未來旅途的某一天自己要去哪裡，想做什麼，想成為什麼樣的人。簡而言之，調整心理鏡頭，對準一個表現，對準一個成就，對準未來發生的場景，你想要參與之中的願景。 
• 願景需要創意思考，而創意思考需要時間與空間。 
• 現狀為何？可以做的事情有哪些？可以是一連串的清單，有許多夢想做的事情
• 寫下願景（可測量目標），隨身攜帶，最為提醒。 
• 願景是一個你每天早長起床做事的原因。
• 採取全力以赴的態度
• 態度決定成就，不要嘴，沒有行動，啥都沒
• 你不能對任何事物設限，越敢做夢，越能走遠 
• 遠離負面的熱情，負面的熱情等於矛盾的說辭，沒辦法對一個計畫或願景散發熱情，他們總說想要成就某事，但做與說相反，慾望沒有反應在他們的行為上 
• 冒險然後享受獎賞
• 透過冒險成長，風險會提供你上路的燃料 
• 要具備承受風險的能力 
• 生活的安全感讓我們基於現狀，如果想追尋夢想，要勇於冒險 
• 想要改變行為，首先要改變你看待自己的方式。你認為自己是什麼樣的人，具備是什麼樣的能力，應該得先改變自己的心靈形象。 當面臨困難時，自我想像克服的場景，透過改變心靈形像，追求一個更美好的新現實。 
• 短期目標帶來長期成功
• 藍圖與計畫，三年內要做的每一件事情都需要有計劃 ，發現並且決定自己需要做什麼，才能達到最終的成功 
• 配合生活的時間框架設計戰鬥計畫 
• 前往最終目的的路線圖，沿途有小目標，中期目標，最後終點。 
• 記得把目標設成無法迴避的狀態，提供視覺協助，如一個倒數計時提醒，或月曆上目標該被實現的日期。 
• 定期設定修正目標是一個持續學習的過程，不停地強化實用技巧。 
• 朝著願景前進時，不要急著到達，透過漸進式的中期目標，訓練腦袋去處理挑戰和期待。圖中的每個小目標都能夠幫忙增加自信 
• 每天活出心中的願景
• 為生活瑣事排序，跟願景有關的優先做，如果想要擁有成功，那每一天或至少大部分醒來的日子，這任務應該被擺到最頂端。即使行程變了，但優先順序不會變，只有自己可以決定要投入多少努力。
• 設定一個每日計畫，可以每日都照做的慣例 
• 菁英的概念，一年365天，一天24小時，都是菁英。Stay momentum。無時無刻都保持在最優秀的狀態。 
• 記錄個人的各項數據與當日狀況來做訓練與安排，每一天自己練習的每個項目都有反饋和評鑑 
• 記錄自己每天做了什麼，並每日反省。泡好一杯咖啡或一杯酒，花十分鐘的時間反省自己離願景還有多遠，為什麼？要怎麼改善。 
• 團隊支持成就個人表現
• 想成功，就需要team and supporter，成功來自於合作關係，打開心胸多認識人。 
• 如果你想要比優秀更好，那麼每一件小事都有差。 
• 指導，激勵，參與。 
• 在築夢的路上保持熱情
• 關鍵是熱情，遇上吸引自己的事物時，會開始發展出強烈的興趣和情感。 
• 難熬的時候找回專注，就像爬山，專注在眼前的難題，一步一階往上。 失去熱情時就讓自己裝到真的為止，裝到自己相信自己超有熱情為止，不斷地告訴自己好玩，另外設定新目標。 
• 發展其他興趣，適時的遠離願景，讓別的興趣幫助你，回來時可以更專注。 
• .逆境會讓人變得更強
• 隨時隨地讓自己處於不舒服的狀態，遠離舒適圈。 
• 接受失敗，並且從失敗中學，絕不犯同樣的錯。
• Train for the worst 
• 不計代價地減輕你的焦慮
• 知道自己何時需要幫助，找到幫助，接受幫助 
• 在最好的時機表現自己
• 表現收穫 -> 輪到你表現的時候，特別是出示啼聲，盡可能從該次經驗學到最多，可以透過每次的經驗加強自己的整體技巧 
• 只有專注，專注在要做的任務上，而非其他外在事物。 
• 善用視覺提示，來提醒自己要專注的事情，如果是游泳，就在另一方的泳道上標註一個註記，看到泳道就想著接下來要執行的事情。 
• 慶祝成就
• 為達成願景而犧牲很多，一但完成，停下腳步，自我反省與思考這些事情。成就只是旅途中的一部分，不是終點，重要的是成長的過程，你是誰？為什麼而存在。
• 慶祝是法則內重要的價值。 

感想

這類的書看多了，但光說不練，日子不變。

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